Cómo satisfacer y ganar la batalla de las Ardenas Durante las vacaciones

Cómo satisfacer y ganar la batalla de las Ardenas Durante las vacaciones

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Resumen:
Si usted está tratando de perder peso, las vacaciones son, literalmente, la mayor época del año.

Entonces, ¿cómo comer, beber y ser feliz mientras usted está contando cada caloría? Al obtener un amigo que le ayudará a tomar la picadura derecho opciones por mordedura.

Los estudios científicos han demostrado que las personas que la dieta con los socios son mucho más propensos a perder peso y mantenerse. Y no hay momento más crucial para tener un compañero a su lado que de Acción de Gracias y Año Nuevo.

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Palabras clave:
La pérdida de peso, dieta, el apoyo a la dieta, bajar de peso


Cuerpo del artículo:
Si usted está tratando de perder peso, las vacaciones son, literalmente, la mayor época del año.

Entonces, ¿cómo comer, beber y ser feliz mientras usted está contando cada caloría? Al obtener un amigo que le ayudará a tomar la picadura derecho opciones por mordedura.

Los estudios científicos han demostrado que las personas que la dieta con los socios son mucho más propensos a perder peso y mantenerse. Y no hay momento más crucial para tener un compañero a su lado que de Acción de Gracias y Año Nuevo.

"Durante las vacaciones, puede utilizar toda la ayuda que podemos conseguir", dice Alan Gettis, un nutricionista y un psicólogo clínico en River Edge, NJ "Insto a mis clientes para obtener un año completo durante todo el tiempo un amigo, podría ser un esposo o una esposa, un vecino o un amigo. Pero yo no esperan a que la primera fiesta para encontrar un compañero, dice Susan Holmberg, un nutricionista y terapeuta del comportamiento en Oradell, NJ "Una vez que comience comer en exceso, no quiere un" compañero ", dice ella.

Amigos darle apoyo moral y ayuda a identificar los malos hábitos alimenticios y los patrones, ya que han estado allí, también, dice ella. "Es posible que desee tener más de un amigo," ella dice. "Usted puede tener uno en el teléfono y que ejerce con usted y va a fiestas con usted. Usted puede hacer negocios con su amigo en el que ambos van a la fiesta, pero sólo uno de ustedes va a través de la línea de buffet o cuando usted está de acuerdo para dividir una comida ".

Amigos también son como los terapeutas y entrenadores, que escuchan y te guarde en el camino correcto. "Tu amigo debe ser una persona que puede compartir sus sentimientos con y dependen en un apuro sin temor a que sus sentimientos se utilizarán como munición contra ti", dice Gettis.

Holmberg, dice que el uso de un "compañero" es particularmente útil para personas que puedan ser reacios a cambiar, porque los que firman el bien puede elegir un compañero de la vida real, alguien en su zona geográfica que puede cumplir y hacer ejercicio con, o seleccionar a alguien para trabajar exclusivamente con línea o por teléfono. "A veces, el anonimato es bueno", dice ella. "Es mucho más probable que intentarlo si no tienen que cumplir la persona".

Puntos Gettis que con un "amigo", "usted puede encontrar a alguien con metas similares, y ambos pueden apoyarse unos a otros".

Amigos también asumir un rol activo, conseguir que deje un mal hábito y reemplazarlo por uno sano. Gettis compara el proceso a un maratón, donde los corredores se ven tentados a ceder ante la 26a millas porque es muy difícil mantener el rumbo. "El 18 - a 19-marca de milla es crucial," dice. "Durante un maratón fui una vez dentro, me encontré con dos tipos corriendo - uno fue herido, y el otro se le alienta para seguir funcionando. He seguido de dos a tres millas, y el que decía: "Déjame." El otro decía: 'yo no voy a hacer. "Y yo pensé:' ¿Qué grandes amigos!" Entonces oí el daño decir, '¿Cuál es tu nombre? "

Quizás el papel más importante que los compañeros de juego es ayudar a planear estrategias y asegurándose de que hacen el trabajo. "Se puede enseñar a tomar pasos de bebé y para cambiar su medio ambiente", dice Holmberg. "Por ejemplo, se puede sugerir que usted guarda en su baúl, zapatillas de deporte o poner en su ropa de gimnasia al salir de la oficina para que usted no tiene excusa para no hacer ejercicio. Se puede llamar con anticipación a la otra parte, para comprobar en el menú y le dará una receta de baja cal para que lo que hay al menos una cosa que usted puede comer ".

Holmberg, dice que algunos de los cambios son tan simples que las personas que pasarlos por alto. Un amigo puede, por ejemplo, sugieren que podemos encontrar en el final de la línea de buffet lo que hay menos comida disponible o ayudar a lavar los platos de acogida, porque si tienes las manos mojadas, que son menos propensos a picar sobre las últimas migajas restantes de la platos para servir. "Si se le pide para que el postre, su compañero puede recordar no a hacer galletas de chocolate porque la última vez que comió una docena de galletas antes de que los trajo a la fiesta y mordisqueaba los chips, mientras que para hornear y sugieren que en su lugar, hacer algo como un pastel que no se puede mordisquear porque se corta sólo cuando sirve ".

Amigos también puede ayudarle a practicar siendo firme, no agresivo para hacer cambios significativos en su dieta y su estilo de vida. "Al ser asertivo, atacas a la tarea", dice Gettis. "Al ser agresivo, atacar a la persona. Usted necesita para defender su posición y en una empresa, sino la voz de enojado decir: "Yo lo agradecería muchísimo si no quiere llevar a casa algo de engorde. Usted puede haber tenido buenas intenciones, pero me sentiría mejor si no lo hizo de nuevo. "

Así que no espere a estar arrinconado por "back-to-back partes y rodeado de pared a pared de golosinas para encontrar un compañero. Hacer la resolución de Año Nuevo a principios de hacerlo ahora, mucho antes de las fiestas de maratón de comenzar, Gettis dice. "Hay que ser realistas, así que no cuenta que podría perder 10 a 12 libras durante las vacaciones. No diga usted perder 10 libras durante las vacaciones, y no ganar el 10 tampoco. Y conseguir a alguien que sea su compañero para todos los 12 meses del año. No tienes nada que perder -, pero de peso. "